Każdy z nas jest indywidualną jednostka, każdy z nas ma inne potrzeby, każdy z nas ma inne cele, a do tego zupełnie inny skład ciała. Układając plan treningowy zawsze rozpoczynam od konsultacji dietetycznej (dietetyczno-treningowej). To bardzo ważne, gdyż nie ma możliwości ułożenia dopasowanego i indywidualnego planu treningowego bez bliższego zapoznania się z osobą. Poznania składu ciała (proporcji mięśni do tłuszczu oraz balansu prawej do lewej strony ciała), poznania nawyków i zwyczajów żywieniowych, trybu życia, chorób współistniejących. Osobie z chorobą niedokrwienną serca nigdy nie zalecę treningów w przedziałach tętna submaksymalnego, a osobie z bólami kręgosłupa czy kolan treningów izolowanych. Dla mnie jako profesjonalisty w tym co robię najważniejsze jest indywidualne podejście.

• ogólnorozwojowe
• na konkretne grupy mięśniowe
• na wyrównanie dysproporcji
• funkcjonalne
• na masę
• domowego użytku
• do wykorzystania na siłowni i sali cardio
• do pracy w terenie
• cardio-wytrzymałościowe-interwałowe z wykorzystaniem tętna
• workouty biurowe
• mikro i makro-cyklowe

Mogłabym tak wymieniać jeszcze bardzo długo. Jestem w stanie ułożyć każdy rodzaj treningu, a jeśli coś mnie przerośnie na pewno o tym powiem i wyślę do kogoś kto się na tym lepiej zna niż ja :)

Jak to wygląda po kolei? Jak się umówić na konsultację celem ułożenia planu treningowego?

• Należy umówić termin wizyty (konsultacji dietetyczno-treningowej) telefonicznie: 502 214 828 - Iwona Wierzbicka
• Szczegóły dotyczące pierwszej wizyty i sposobu przygotowania się do niej znajdziesz - tutaj
• Na plan treningowy czeka się około tygodnia.
• Plan można zamówić w wersji - wysyłka mailem. Niestety niedogodnością tej metody jest ryzyko nie zrozumienia "co autor miał na myśli układając plan". Ciężko jest w takiej sytuacji dokładnie wytłumaczyć każde ćwiczenie. Nawet podczas rozmowy telefonicznej. Niestety nie mam możliwości pisania dokładnego opisu ćwiczeń z dokumentacją fotograficzną krok po kroku.
• Najbardziej polecaną przeze mnie forma jest plan w wersji z przećwiczeniem, co oznacza, że każde ćwiczenie z planu zostanie fizycznie przerobione na siłowni lub sprzęcie na którym powinno być wykonane. To daje pewność, że trening będzie wykonany zgodnie z moim zamysłem, poprawnie technicznie, z odpowiednią prędkością ruchu (w pracy koncentrycznej i ekscentrycznej), z odpowiednimi przerwami pomiędzy ćwiczeniami oraz w odpowiednich przedziałach tętna (jeśli będzie wymagany pomiar/kontrola).
• Jeżeli po ćwiczeniach uważasz, że przećwiczenie planu było nie wystarczające aby w pełni go zrozumieć czy wykonać poprawnie technicznie możesz skorzystać z dodatkowych spotkań w postaci treningu personalnego.
• Plan treningowy do swojej skuteczności wymaga kilku warunków: należy go ćwiczyć regularnie, należy się prawidłowo odżywiać, należy co jakiś czas skontrolować efekty (pomiar - analiza składu ciała i ewentualnie kontrola dzienniczka żywieniowego), co 8-10 tygodni należy coś w planie treningowym zmienić, czasami należy włączyć suplementację (NNKT, witaminy/minerały, regeneracja powysiłkowa).

Plan treningowy znajduje się w Autorskim Programie Zdrowie oraz Programie Sportowym. Polecam!!